Trening na mase

[...] po kilku tygodniach organizm się zbuntuje i będziemy zmuszać się do treningów. Czyli na początek 3 razy w tygodniu a po kilku tygodniach można zwiększyć do 5 dni w tygodniu. Treningi masz 5 razy w tygodniu - możesz się szybko zniechęcić. Proponuję zrezygnować z dwóch dni "aerobowych" (np czwartek i sobota) a rowerek zrobić bezpośrednio [...]

[...] z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem [...]

[...] do punkt 3 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" stojąc Zakładam Sztangielki po 2, 5 kg ( waga na hantel 5kg) Około 3 serii po 20 podciagniec Trening klatki piersiowej( trenuje ja w czwartki) Rozgrzewka podniesienie 60x sam gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę [...]

Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]

[...] na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam +200 i masa tez idzie ale czysta) 3. Trening silowy poleci 3x w tyg (fbw) i 3x w tyg areoby , Abs2 3x w tyg w dni gdzie jest trening silowy(fbw) i czy moge tego Abs2 robic jak wstane ? nie dosc ze przynajmniej [...]

[...] -- Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: -- Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): --- Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

robiłem trening na mase. Teraz chce troche wyrzeźbić bo z masą musze dać sobie spokój bo nie moge mieć dużżej masy musze być bardzo sprawny fizycznie. Robie ABS 2 zamierzam biegać 4razy w tygodniu i jak trening do tego wybrać??

mozesz robic chociaz wedlug mnie lepsze sa tradycjyne cwiczenia z obciazeniem. brzuszki/spiecia/unoszenie nog lezac albo w zwiesie/nozyce/skrety to wkkoncu jak chcesz cwiczyc na mase czy co nie zrobiles ankiety w poscie napisales ze chodzi o mase a teraz cos mieszasz. no ale tak czy innaczej trening fbw najlepiej dla Ciebie.

Tak się składa że czytałem ten artykuł. Ale dzięki. Ja potrzebuje jakiego treningu z ławeczką, hantlaami itp. tylko żeby nie był na mase ponieważ nie chce przytyć żeby były lepsze wyniki w podciąganiu. JAki można trening zastosować?? Na brzuch na razie jade ABS2 czy moge go robić , co o nim sądzicie???

Witam! Już tu na forum pisałem jak zaczynałem swój trening. Ćwicze od grudnia. Za półtora roku mam testy sprawnościowe, do tej pory ćwiczyłem na masę więc trochę mi się przytyło. Wiem że to za szybko abym przeszedł na redukcje ale chyba będę musiał tak zrobić. I do was mam pytanie co zrobić?? NA testach mam mieć bieg na 1000 i na 100 pływanie i [...]

Poprzez bieganie raczej zrzucisz kilogramy a nie zwiekszysz mase...weź sie za trening na mase to zwiekszysz obwód klatki;]

[...] tyle ile byc powinno Ilość spożywanych węglowodanów: tyle ile byc powinno Ilość spożywanych tłuszczów: tyle ile byc powinno Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

testowałem tą diete przez ostatni tydzień i powiem że jestem bardzo zadowolony ,lecz chciałbym się zapytać o kcal. Ile optymalnie muszę mieć nadwyżki by szybko tyć? Czy tłuszcz, węglo i białko też musi mieć nadwyżkę ? Obecnie z tej diety wychodzi mi coś Białko 160,4 / tłuszcze 178 / węglowodany 399,25 / kcal 3391 A zapotrzebowanie Białko [...]

Sory za odświerzanie ale mam pytanie. Moim celem treningowym jest zwiększenie siły ale i masy mięśniowej. Jaki trening obrac? Na mase(zwiększając mase i siłe) czy na siłe(wzrasta siła a masa?? wlasnie jak z nia jest)

[...] z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

[...] Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 470 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: na masę Cel cyklu: Maksymalne zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] po przerwie spowodowanej kontuzją. I mam problem z dietą . Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wzrost- 175 cm Waga - 72 kg Trening - masowy staż - bez przerwy to ok. 1,5 roku nie przekreślajcie mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie moge sobie poradzić co i [...]

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

Dodam że obecnie stosuję trening na masę.